Lakukan Kegiatan 5 Olahraga ini yang Ampuh Mengusir Stres

Ilustrasi, sumber foto: Shuttetstock

Galaxy Tangkas - Semua aktivitas yang dilakukan setiap hari tentu bisa menimbulkan stres. Jika kamu tidak mampu mengatasi stres yang membebani pikiran kamu, kualitas hidup kamu bisa menurun. Akibatnya, berpikir jernih dan tidur nyenyak menjadi sulit. Selain itu, tingkat stres yang tidak dikelola dengan baik juga dapat menurunkan produktivitas, bahkan memicu gangguan mental seperti depresi. Namun, penting untuk diketahui bahwa ada banyak cara untuk menghilangkan stres, salah satunya adalah dengan berolahraga.

Padahal, olahraga tidak hanya bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Ini karena olahraga dapat memicu pelepasan endorfin. Tak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin. Lantas, olahraga apa yang paling efektif untuk menghilangkan stres? Simak infonya di sini!

Dari Yoga ke Sepak Bola

Berikut beberapa latihan efektif untuk menghilangkan stres, baik dilakukan sendiri atau berkelompok, antara lain:

1. Yoga

Yoga adalah olahraga yang ampuh untuk menghilangkan stres. Pasalnya, yoga melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran. Saat melakukan gerakan yoga, seseorang harus memfokuskan pikirannya, sehingga perlahan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Selain itu, gerakan yoga merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan yang dapat membuat tubuh lebih tangguh dan fleksibel. Bila dilakukan secara terfokus, gerakan yoga dapat mengurangi ketegangan fisik yang timbul akibat stres. Yoga juga menggunakan pernapasan dalam, yang dapat merespon relaksasi tubuh.

2. Jalan Santai atau Jalan Cepat

Jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga yang bisa mengurangi stres. Sebab, jalan kaki mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Melansir dari Everyday Health, jalan kaki bisa mengurangi resiko berbagai gangguan kesehatan terkait stres. Misalnya seperti penyakit kardiovaskuler, tekanan darah tinggi, hingga diabetes tipe 2.

Selain itu, baik jalan santai maupun jalan cepat tentu bisa memanjakan mata saat berjalan-jalan di sekitar kompleks, misalnya. kamu bisa menikmati rindangnya pepohonan, atau pemandangan lainnya.

3. Menari

Selain dapat dilakukan untuk menyalurkan bakat seni, menari juga dapat memberikan banyak manfaat fisik, mental, dan emosional. Pasalnya, menari dapat meningkatkan kelincahan tubuh saat bergerak. Setiap gerakan dalam menari juga dapat meningkatkan detak jantung, sehingga jantung bisa lebih sehat. Sedangkan manfaat menari yang dapat mengurangi stres adalah tumbuhnya kontak dan hubungan dengan orang lain.

Misalnya, ketika seseorang mencoba mencocokkan ritme tarian agar gerakannya tetap kompak. Itu bisa mengalihkan pikiran dari berbagai masalah. Selain itu, mendengarkan musik sambil menari juga dapat memberikan hiburan bagi otak, sehingga dapat menghilangkan rasa takut atau cemas.

4. Tenis

Tenis dapat dianggap sebagai salah satu latihan kardio yang baik. Tenis juga dapat mencegah banyak masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres, seperti tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung. Tidak hanya itu, olahraga ini harus dimainkan secara berpasangan, sehingga membuat kamu tetap terhubung dengan orang lain.

Kamu juga bisa bermain tenis sambil bercanda dengan lawan atau rekan satu tim. Selain itu, jika kamu mendapatkan poin, tentunya perasaan puas dan bangga juga bisa mengurangi stres yang membebani pikiran kamu. Ini adalah salah satu komponen kunci dalam menghilangkan stres.

5. Sepakbola

Sepak bola merupakan olahraga yang memiliki banyak pola latihan aerobik dan membawa banyak manfaat. Misalnya seperti mengurangi risiko penyakit kronis tertentu seperti penyakit jantung, hingga stroke. Pasalnya, kombinasi lari, jalan kaki, lari dan menendang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan stamina, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan otot.

Selain itu, dilansir NHS, berolahraga secara teratur juga dinilai dapat membantu memperbaiki berbagai gangguan kesehatan mental. Misalnya seperti stres hingga depresi. Sementara itu, sepak bola dipercaya dapat meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri. Selain itu, sepak bola dimainkan secara beregu, sehingga dapat meningkatkan rasa bahagia karena dapat dimainkan dengan cara yang menyenangkan sambil bercanda.

Itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan stres secara efektif. Pastikan untuk berolahraga secara teratur, namun tidak berlebihan, agar segala manfaat untuk kesehatan bisa didapatkan secara maksimal. Namun, jika kamu mengalami cedera saat berolahraga, ada baiknya kamu segera memeriksakan diri.